英超2017一2018积分榜|英超赛季10大超值引援(1~5位)
==> 本文主题:保护脊椎你「坐」对了吗?甩驼背、乌龟?#20445;?#20037;坐电脑族必知4准则
你现在所在的位置: 主页 > 保健养生 >

保护脊椎你「坐」对了吗?甩驼背、乌龟?#20445;?#20037;坐电脑族必知4准则

来源:网友提交 2019-05-29 编辑:『来得及说分手″』
 

俗话说的好:「坐乎正得人疼」,保持良好的坐姿,不仅能让人看来?#20439;?#26377;礼;对于经常久坐电脑前的办公族、学生来说更是重要!专家表示,要想避免脊椎因不良坐姿,而遭受压迫、受伤,导致驼背、乌龟脖及酸痛问题找上门,久坐上班族、电脑族一定要学会4个正确坐姿动作!

坐姿不当伤脊椎?3原因易酿椎间盘磨损、退变

为什么坐姿不?#20445;?#20250;对身体带来这么多?#22909;?#24433;响呢?脊椎力学专家郑云龙老师和自由撰稿人邱淑宜,在共同著作《好姿势,救自脊:超人气脊椎保健达人教你改变NG姿势,从脊开始,?#19968;?#20581;康》一书中提到,这主要与3大原因导致人体不当使用脊椎,造成椎间盘磨损,也就是「椎间盘退变」有关:

原因1/在错误的动作模式下,反复挤压椎间盘

不当使用脊椎,将造成椎间盘磨损,?#27542;?#20026;「椎间盘退变」,这时椎间盘就会从充满水分如QQ果?#24120;?#36864;行性变化成干?#26432;?#25153;如?#26432;?#30340;状态,无法发挥如车辆避震器的缓冲功能。

原因2/椎间盘长时间受压迫或受力不平均

在不对的脊椎排列曲在线,以固定的静态姿势压迫椎间盘。?#28909;?#39548;背就是一个让脊椎承受很大压力的静止动作,将原本腰椎前弯的曲线反方向压成腰椎后凸,椎体往前挤,椎间盘只好往后突出。

另外,当椎间盘受力不平衡,?#28909;?#22352;着翘脚、半躺半靠在沙发及床?#31995;?#23039;势,会让骨盆后倾,重量完全压在腰椎四、五节上,维持这个姿势看电视连续2小?#20445;?#36825;种不平均的压力就会让椎间盘变扁变薄。当你正确打直身体?#30001;?#33034;椎?#20445;?#34429;然椎盘也承受压力,但这样的压力是椎间盘可以接受的,因为只要很平均的承受压力,椎间盘非常耐重及受压。

保护脊椎你「坐」对了吗?甩驼背、乌龟?#20445;?#20037;坐电脑族必知4准则

现代人工作、休闲都离不开电脑,久坐打电脑,一旦姿势不对更是伤害脊椎健康。现代人工作、休闲都离不开电脑,久坐打电脑,一旦姿势不对更是伤害脊椎健康。

原因3/脊椎欠缺活动

第三个造成椎间盘磨损?#33041;?#22240;是脊椎缺乏足够活动,就是你都没有动,脊椎就固定在那里,像插在花瓶里的花,固定在一个角度动都不动。

保护脊椎健康这样「坐」 电脑族必知4大正确坐姿

尤其是现代人工作、休闲都离不开电脑,久坐打电脑,一旦姿势不对,更是伤害脊椎健康。因此,学习如何在电脑桌前维持好姿势非常重要!郑云龙老师提到,良好的使用电脑坐姿,应符合下列4大准则,确认躯干跟大腿,以及膝盖的角度是否正确。

准则1/坐姿维持关键95度:

电脑桌前有一个很关键的坐姿角度,就是在脊椎自然?#30001;?#30340;状况之下,躯干?#30171;?#33151;要呈现95度。有人会问:「端正的坐姿不是应该90度吗」?这是因为面对电脑屏幕?#20445;?0度太挺了,即使有工具辅助,肌肉也容易感到疲倦;若大于95度,因为眼睛要看着电脑屏幕,很容?#26894;?#22836;压脖子或是驼背,让眼睛可以直视屏幕,所以90度及大于95度都不妥,相对来说,95度是身体比较容?#33258;?#30005;脑桌前维持正确坐?#35828;?#26368;佳角度。

维持这个角度的关键,就是坐在可以适当支撑背?#24247;?#30005;脑椅上。市面上电脑椅很多,大部分电脑椅为了让?#27809;?#22352;得舒服,不是椅面过深,就是椅背可后倾至110度,但坐得舒服往往就无法维持正确坐姿,而且身体后倾110度,打电脑的距离就太远了,容?#33258;?#25104;脖子向前伸出去的乌龟?#20445;?#20063;容易驼背。

当屏幕不够高,就会让人圆肩、驼背、乌龟?#20445;?#38477;低视线来屈就屏幕高度,使用?#22987;?#22411;电脑时尤其容易出现这个问题,因此若屏幕没有达到标准高度,请务必使用「屏幕架」或「屏幕悬臂式支架」来架高屏幕。当屏幕不够高,就会让人圆肩、驼背、乌龟?#20445;?#38477;低视线来屈就屏幕高度,使用?#22987;?#22411;电脑时尤其容易出现这个问题,因此若屏幕没有达到标准高度,请务必使用「屏幕架」或「屏幕悬臂式支架」来架高屏幕。

准则2/膝盖角度大于90度:

久坐族常有下肢血液循环不良的问题,使用?#30424;?#26495;可以改?#26222;?#20010;问题,因为当双脚踩在?#30424;?#26495;的斜面上?#20445;?#33181;关节的角度可?#28304;?#20110;90度,增进膝盖血液循环,同时帮助坐姿更稳定。此外,座椅如果有轮子而且可以轻易滑动,坐姿容易变形,让双脚感觉不舒服,这是选择电脑?#38382;?#35201;注意的地?#20581;?/p>

无论如何,久坐打电脑会让人不舒服,根本解决之道还是要休息,起身伸展身体。市面上有一种电动升降桌,也是不错的办公室配备,电脑族能运用升降功能,坐久了?#39548;盡?#31449;久了再坐,搭配伸展运动,维持脊椎健康。

准则3/视线水平低于屏幕10至15度:

屏幕高度决定视线高度,理想情况下,视线水平最好与屏幕的最上面一行?#27542;?#29616;水平,这样看向屏幕中央大约只需要低头10至15度,不致伤害颈椎。

当屏幕不够高,就会让人圆肩、驼背、乌龟?#20445;?#38477;低视线来屈就屏幕高度,使用?#22987;?#22411;电脑时尤其容易出现这个问题,因此若屏幕没有达到标准高度,请务必使用「屏幕架」或「屏幕悬臂式支架」来架高屏幕。

良好的使用电脑坐姿,应符合4大准则,确认躯干跟大腿,以及膝盖的角度是否正确。(图片/时报文化提供)良好的使用电脑坐姿,应符合4大准则,确认躯干跟大腿,以及膝盖的角度是否正确。(图片/时报文化提供)

准则4/手肘与键盘呈95度:

许多电脑族习惯将键盘放在桌上打?#37073;?#36825;样非常不OK,因为当键盘及鼠标放在桌上,我们的手腕就必须抬高并往前伸才能使用,而只要手腕高于手肘,手肘就会往外开,手肘一开,肩关节就无法放松,更不用说过度弯曲腕关节使用鼠标,容?#33258;?#25104;肌腱炎发生。

改善方式是使用「键盘架」,即使是?#35805;?#26700;子,也可以添购?#23381;?#32452;装的键盘架。座椅高度也要由键盘架决定的,调到肘尖高度跟键盘架差不多高或略高,手肘会自然地挂在肩关节下方,而肘角也是呈现大约95度。如果座椅有扶?#37073;?#24517;要时可以让手肘轻放在座椅扶手上稍作支撑。

要提醒的是,键盘架如果不够大,放了键盘后没地方放鼠标,就要另外准备鼠标架。此外,使用?#22987;?#22411;电脑的朋友,除了把笔电架高,?#33046;?#24536;了外置鼠标跟键盘,让自己维持好姿势。

【专家小叮咛】:

最后,郑云龙老师也提醒,办公族在电脑桌前,还有一点很容易?#32531;?#30053;,那就是要务必避免趴桌午睡。虽然午睡姿势跟打电脑没有直接关系,但坐着午睡就跟坐姿关?#24471;?#20999;了,绝大多数上班族午休只能趴在桌上、枕着手臂或自?#24863;?#26517;?#32954;?#30561;,但这样会让脊椎呈现C?#30164;?#30340;凹脊椎状态,更不用说压着手臂睡觉,容易手酸、手麻。故为避免上述状况发生,强烈建议民众使用可以调整高度的午睡枕,让脊椎在午睡时也可以呈现?#30001;?#30340;状态。

  该文章《保护脊椎你「坐」对了吗?甩驼背、乌龟?#20445;?#20037;坐电脑族必知4准则》由网友『来得及说分手″』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请?#39548;?#38271;联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者?#23381;醒?#21028;!

健康无忧网

百度一下关于保护脊椎你「坐」对了吗?甩驼背、乌龟?#20445;?#20037;坐电脑族必知4准则的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 联系我们
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright ? 2008-2010 [健康无忧网-JK51.COM] 版权所有
浙ICP备08051357号??站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]jk51.com 软文合作QQ: 578365719
英超2017一2018积分榜 天津福彩快乐10分基本走势图 新疆时时结果 彩宝网3d试机号开机号关注码金码 今日河南22选5开奖号 北京赛pk10直播软件下载 一肖中特免费资料中特 青海快三20分钟开奖 彩客网靠谱么 一分赛记录 55677品特轩香港开奖