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半年内甩6kg!3分钟拳击深蹲,战胜40岁后的弱弱代谢力!

来源:网友提交 2019-07-12 编辑:『来得及说分手″』
 

编按:想变瘦一定得天天运动吗?日本运动教练坂诘真二的答案是:不!他推行的「3分钟深蹲」,只需2~3天做一次,就能带来良好的瘦身效果,一位42岁的家庭主妇,就曾靠着深蹲与有氧运动,三个月减掉了6.6公斤的体重与8.5%的体脂肪!

而除了最基本的椅子深蹲以外,坂诘真二也推荐「拳击深蹲」,除了锻炼下半身肌肉,也有有氧运动的效果,一起来看看怎么做到吧!  

有氧运动x拳击深蹲


Point:拳击深蹲的训练强度要保持在「还能?#19981;埃?#20294;会稍微觉得有点费力」的程度最好。若是觉得很轻松,那就蹲低一点、速度快一点来提升训练强度吧!
1分钟x3套
中间休息30秒
双手握拳摆在脸部下方,目视正前方,双脚打开比肩膀稍宽,背?#30475;?#30452;、重心往下沉。
上半身微微前倾。
重心稍微下沉,臀部往后推出。
脚尖与膝盖稍微外开。
拳击深蹲 一边吐气,一边朝斜前方45度角出拳,拳头位置与下巴同高。
瞄准出拳位置后,将后脚伸?#20445;?#20986;拳。
出拳时与拳头同一侧的脚跟可以抬高。
拳击深蹲
再回到1的姿势。
拳击深蹲 另一侧以同样方式出拳,左右交互出拳。以1分钟为一套动作,短暂休息30秒,做3套循环。
拳击深蹲 本文摘自《深蹲法则:3日1次˙1次3分的科学运动法,燃烧体脂肪X增长肌肉量!》/坂诘真二(NSCA?#29616;?#32908;力与体能教练)/尖端
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深蹲的7大好处!正确深蹲,这样深蹲比徒手深蹲简单 下半身老是瘦不了?深蹲加一个步骤,臀?#20154;?#20943;一圈   该文章《半年内甩6kg!3分钟拳击深蹲,战胜40岁后的弱弱代谢力!》由网友『来得及说分手″』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

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