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让孕妇彻夜难眠的失眠怎么办 孕妇失眠有良方吗

来源:健康无忧网 2017-12-26 编辑:pub01
 

     失眠、睡眠不足容易让人精神不济,不仅给日常工作带来不利影响,还会给健康扣分,如何挣脱失眠的窘境?尤其是特殊人群,比如孕妇失眠,危害的不只是自己,还会影响到下一代,那么孕妇失眠怎么办呢?赶紧来看看吧。

 
     一、孕妇失眠的原因
 
    1、激素变化
    怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力?#19981;?#38477;低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,?#35782;鵲难?#21147;调适以及家人的体贴与关?#24120;?#23545;于稳定孕妇的?#37027;?#21313;分重要。
    2、尿频
    孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,?#33073;现?#24433;响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有"尿意"。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
    许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等?#29616;?#21518;果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感?#23601;?#26102;存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除?#35828;?#36866;心理?#31995;难?#21147;外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使?#27809;?#23398;药物、发炎、过敏等情况,这都会增?#26377;?#29702;的不适,加重尿频。
    3、饮食变换的影响    
    饮食习惯的改变?#19981;?#24433;响孕期睡眠质量的?#27809;担?#22343;衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食?#20998;?#30340;饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时?#23381;?#19996;西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主?#24120;?#19968;份奶类,一份蛋、豆、鱼类。
    4、食物过敏
    过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,?#27604;?#23601;把这些食物排除在?#35828;?#20043;外了。但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某?#36136;?#29289;所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物?#38590;?#25321;。
 
     二、孕妇失眠有?#30007;?#21361;害
 
    1、使人机体免疫力下降,抵抗力减弱
    失眠会使人的免疫力下降,导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外,导致免疫功能明显降低,易患感冒,对健康产生不良影响。如果连续两个晚上不睡觉,血压会升高。
    如果每晚只睡4个小?#20445;?#20854;胰岛素的分泌量会减少,导致糖耐量降低,而连续一周出现失眠,就足以使健康人出?#30164;?#23615;病的前驱症状。对于失眠的危害,务必要引起大家的重视,及时到相关医院诊治无?#24188;?#20339;选择。
    2、使人记忆力减退,易头痛,影响工作、学习和生活
    失眠会使人记忆力下降,精力不足,导致工作效率低,还会使人变得焦虑。容易发脾气,影响正常生活。
    3、失眠会增加死亡几率
    瑞典医学研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固?#24049;?#37327;增高,使得发生心脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。所以,重视失眠就是重视生命。
 
     三、孕妇失眠的解决方法
 
    No.1呼吸减慢法
    进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分?#24188;?#21491;的深呼吸就可以进入深眠?#21050;?/div>
    No.2回想法
    躺在床?#29616;?#21518;,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这?#26234;?#20917;下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶?#21361;?#20174;而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。
    No.3用左侧鼻孔呼吸法
    你需要以左侧卧姿势躺在床上,用?#31181;?#25353;压住?#20063;?#40763;?#33258;?#24930;慢进行深呼吸即可,此法意在降低人?#38590;?#21387;使之尽?#30475;?#20110;平静?#21050;?#23588;其对于那些天生体热或是更年期?#27604;?#30340;人们有不错的功效。
    No.4挤压放松法
    平躺在床上用鼻?#24188;?#28145;呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大?#21462;?#33145;部乃至?#29616;?#30340;肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。   
    No.5极力保?#26234;?#37266;法
    如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保?#26234;逍炎刺?#27492;时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你?#19981;?#36880;渐感觉眼部肌肉的疲?#30171;?#32780;进入睡眠?#21050;?/div>
    提示:失眠者应多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松?#37027;椋?#23588;其是睡觉前不要让大?#28304;?#20110;兴奋地思考?#21050;?#24212;做一些散?#20581;?#29228;楼梯、跳绳、洗衣服、?#31995;?#31561;简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松?#21050;?#36827;入睡眠。
 

孕妇失眠怎么治疗(文:健康无忧网)
 
     四、孕妇失眠怎么治疗
 
    1、酸枣仁汤
    做法:取酸枣仁捣碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小时服用。
    作用:酸枣仁能抑制中枢神经系?#24120;?#26377;较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
    2、三味安眠汤
    做法:酸枣仁,麦冬、远志,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。
    作用:以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
    3、桂圆莲子汤
    做法:这道做法很简单的,先将莲?#23588;?#33455;洗净,与桂?#30149;?#20912;糖一起煮成汤即可。
    作用:具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。 
 
    五、孕妇失眠治疗偏方
 
    1、舒适的?#36291;擼?#33298;适的?#36291;?#23545;于孕妇来说很重要。对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床,并不合适。棕绷?#19981;?#30828;床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。羽绒制品比传统?#36291;?#36731;巧,也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的?#36291;擼?#21487;以向医生咨询,应该选购哪种类型的。
    2、正确的睡姿,孕妇在日常的睡眠中,除了应保证充分的睡眠以外,还应该注意睡姿。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,仰卧会压迫下腔静脉,造成回?#38590;?#37327;减少,还会造成下肢静脉曲张、下肢浮?#26894;取?#24038;侧位睡眠对于人们来说是最好的。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,还可以减轻向?#20063;?#26059;转的子宫对?#20063;?#36755;尿管?#38590;?#36843;,降低?#20063;?#32958;盂肾炎发病的可能。?#27604;唬?#25972;晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左?#20063;?#21351;位交替。
    3、良好的室内?#32938;常?#26368;适宜的室内温度为17℃-23℃,超过这个?#27573;В?#23601;会影响高级神经活动和植物神经机能,会使人协调能力变弱,反应速度降低,容易出现疾病。最适宜的室内湿度为百分之四十,可以选用加湿器,也可在暖气片上放一个小水槽,或在室内养花种草,最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。
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