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讓孕婦徹夜難眠的失眠怎么辦 孕婦失眠有良方嗎

來源:健康無憂網 2017-12-26 編輯:pub01
 

     失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分,如何掙脫失眠的窘境?尤其是特殊人群,比如孕婦失眠,危害的不只是自己,還會影響到下一代,那么孕婦失眠怎么辦呢?趕緊來看看吧。

 
     一、孕婦失眠的原因
 
    1、激素變化
    懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。
    2、尿頻
    孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
    許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻,就以為是正常現象未加處理,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病,最后可能導致流產等嚴重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔,情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。
    3、飲食變換的影響    
    飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。
    4、食物過敏
    過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,是長期重復攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。
 
     二、孕婦失眠有哪些危害
 
    1、使人機體免疫力下降,抵抗力減弱
    失眠會使人的免疫力下降,導致人的身體素質下降。長期的睡眠不足,會使神經內分泌系統的應激調控系統被激活,并逐漸衰竭而發生調節紊亂。機體的各類代謝產物不能被及時排出體外,導致免疫功能明顯降低,易患感冒,對健康產生不良影響。如果連續兩個晚上不睡覺,血壓會升高。
    如果每晚只睡4個小時,其胰島素的分泌量會減少,導致糖耐量降低,而連續一周出現失眠,就足以使健康人出現糖尿病的前驅癥狀。對于失眠的危害,務必要引起大家的重視,及時到相關醫院診治無視最佳選擇。
    2、使人記憶力減退,易頭痛,影響工作、學習和生活
    失眠會使人記憶力下降,精力不足,導致工作效率低,還會使人變得焦慮。容易發脾氣,影響正常生活。
    3、失眠會增加死亡幾率
    瑞典醫學研究人員發現,睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發生心臟病的機會增加。人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。所以,重視失眠就是重視生命。
 
     三、孕婦失眠的解決方法
 
    No.1呼吸減慢法
    進行有節奏規律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
    No.2回想法
    躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。
    No.3用左側鼻孔呼吸法
    你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態,尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
    No.4擠壓放松法
    平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。   
    No.5極力保持清醒法
    如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
    提示:失眠者應多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態,應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態,進入睡眠。
 

孕婦失眠怎么治療(文:健康無憂網)
 
     四、孕婦失眠怎么治療
 
    1、酸棗仁湯
    做法:取酸棗仁搗碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小時服用。
    作用:酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
    2、三味安眠湯
    做法:酸棗仁,麥冬、遠志,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。
    作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
    3、桂圓蓮子湯
    做法:這道做法很簡單的,先將蓮子去芯洗凈,與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。
    作用:具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。 
 
    五、孕婦失眠治療偏方
 
    1、舒適的臥具,舒適的臥具對于孕婦來說很重要。對于準媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床,并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。羽絨制品比傳統臥具輕巧,也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。
    2、正確的睡姿,孕婦在日常的睡眠中,除了應保證充分的睡眠以外,還應該注意睡姿。仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,仰臥會壓迫下腔靜脈,造成回心血量減少,還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。左側位睡眠對于人們來說是最好的。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫,降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
    3、良好的室內環境,最適宜的室內溫度為17℃-23℃,超過這個范圍,就會影響高級神經活動和植物神經機能,會使人協調能力變弱,反應速度降低,容易出現疾病。最適宜的室內濕度為百分之四十,可以選用加濕器,也可在暖氣片上放一個小水槽,或在室內養花種草,最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。
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