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抗停经症候群 大龄女子团爱上摄氏六度冬泳

来源:网友提交 2019-02-19 编辑:『ˉ﹃ˉ 薯片°』
 

对抗停经症候群,英国妇女疯冬泳!这群女勇者在摄氏六度的海水中悠游自在,声称冰水改善她们停经后焦虑、盗汗等问题,甚至心理更健康了。心理学家Sarah Gingell对此表示,确实少部分研究指出,水疗有助治疗精神疾病,改善大脑对外界压力的反应。

抗停经症候群 大龄女子团爱上摄氏六度冬泳

释放内心小孩 冬泳防停经症候群

根据《BBC》报导,49岁妈妈Alison Owen去年夏天辞去工作,正在照顾脑瘫的女儿,尝试在高尔半岛附近海域冬泳后,她爱上了这种感觉。Alison形容,就好像「释放了心里的孩子」,那个孩子在她拥有工作、小孩、贷款之前躲了起来。

Alison并不孤独,欧美近来掀起一阵冬泳热。53岁游泳运动员Patricia Woodhouse声称,冬泳后,停经后出汗和盗汗和缓许多,焦虑程度也和过去不同。

更年期非疾病 不适应求医

什么是停经症候群?根据台湾国健署信息,45-52岁妇女的卵巢逐渐停止制造女性荷尔蒙,月经出现不规则、月经量一下多、一下少,最后出现停经,这段生殖机能逐渐丧失的过?#21892;冢?#21363;更年期。

更年期非疾病,是自然过程,但因雌激素分泌不足,约3成妇女会产生身心不适症状。在生理方面,如发热、潮红、盗汗、阴道干涩、性交疼痛、?#30340;頡?#23615;失禁及骨质流失等。至于心理症状,包括焦虑、烦躁、失眠、恐慌、心情低落及记忆力衰退等现象。若症状影响生活,妇女应考虑就?#20581;?/p>

冬泳兼顾运动和社交 压力处理好没心病

冬泳能舒缓停经症候群吗?冬泳有许多轶事支持,但实际研究不多,朴茨茅斯大学教授Mike Tipton解?#20572;?#22823;体上冬泳可透过运动和社交来帮助心理健康,但也很危险。

根据《Psychology Today》,心理学家Sarah Gingell认为,冷水游泳改善心理健康的最明显机制,是影响大脑如何处理压力。简而言之,习惯冰水中压力 有助人们处理日常压力。她以心理治疗师角度?#24247;鰨?#22788;理日常压力对心理健康至关重要。

「人体演化过程中,具备『战斗或逃跑反应』,如遭遇老虎?#20445;?#33041;部下?#24551;?#20250;刺激肾上腺分泌肾上腺素,加快心跳、扩大气管,增加养分、氧气供给,提供逃跑或战斗能量。待危险过去,副交感神经接手,将生理反应回归正常。」Sarah指出,现代人很少遭遇危险了,因此「战斗或逃跑反应」常用于塞车、工作等「蒜皮小事」。

减少压力第一要务 心理师提3秘诀

?#20013;?#30340;战斗或逃跑反应会使人体心烦意乱、放大压力,影响身心健康。冬泳能改变压力反应吗?日前有篇研究指出,在冰水中反复浸泡3分钟,可?#32422;?#23569;肾上腺对不同压力源起反应,更能活化副交感神经,?#33945;?#24515;更快回归平?#30149;?#20064;惯冬泳较大压力源后,大脑对于日常小压力较不会?#24863;?#39064;大作」。

针对舒缓压力,Sarah建议,首先不要太常将?#34385;槭游?#21387;力源;再来减少过度反应;最后,学习更快回归平静,减少每日积累压力。此外,冬泳有一定危险性,心血管疾病患者勿随意尝试。

 

参考数据:

1. Women cold water swimming in Gower to help menopause.

2. How Cold Water Swimming Improves Stress Management.


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