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身不离3C造成手麻痹 伸展动作缓解困扰

来源:网友提交 2019-02-08 编辑:『肆无忌惮』
 

「肘隧道症侯群」跟「腕隧道症候群」同样是长时间使用3C产品或因工作需要,长时间手部过度弯曲、压迫神经而形成的手麻困扰。

身不离3C造成手麻痹 伸展动作缓解困扰

过度使用手腕 压力大易压迫

腕隧道症候群是长期使用手腕,例如长期抓?#23637;?#20855;、打字员、家庭主妇、使用电脑者,手腕重复性的压力大,如果长期间手腕活动量大,容易罹患此疾病。肘隧道症侯群是长期手肘弯曲、例如长时间讲电话,?#24418;?#36276;睡,手拿3C产品追剧、长期屈肘使用智能型手机、晚上撑着手肘侧睡、长期间手臂反复弯曲就会造成手麻症状。

要避免长时间弯曲手肘工作,例如讲电话或长时间看屏幕,建议使用耳机,且每隔10~15分钟就轮流换手放松休息;再来是调整工作桌、电脑椅?#22270;?#30424;高度,勿让肘部长时间过度弯曲小于90度。

常见手麻痹感 暂时甩手可治

复健科罗嘉元医师表示,尺神经会在肘隧道、正中神经会在腕隧道中通过,无论是肘隧道或是腕隧道,两者长时间压迫都是常见手麻的成因。尺神经在手肘区域受到压迫时,会形成无名指与小指与前臂内侧的麻痹感。

正中神经在手腕区域受到压迫时,感觉神经分布区域出现麻痹、疼痛等症状。这类症状夜间会加剧甚至因麻痛而醒过来。也因为容易暂时甩手而减轻症状,一般人比较容易忽略。

缓和伸展运动 舒缓「隧道」压力

如果民众有这样的情况,在?#24418;囪现?#26102;,应该要学会一些缓和的伸展运动。特别请复健科汪珮容治疗师进行手部伸展运动示范:腕隧道症候群可以学习手腕伸展运动,例如手肘伸?#20445;?#19968;手掌辅助把另一手手?#26222;?#38754;后拉,直到手腕部感受到被牵拉的感觉,?#30475;?0-20秒,重复2~3次。另外手掌可以作伸握动作:伸直3秒、握拳3秒、重复数次,让不同肌腱在腕隧道内达到舒缓的压力。

伸展运动建议可将手臂向前伸?#20445;?#21516;时双手肘到手腕作顺时?#26377;?#36716;、逆时?#26377;?#36716;,双手?#36276;?#37325;复2~3次旋转,?#30475;?0-20秒动作宜慢不宜快。如果仍有不适建议及早就医,由医师对症?#39029;?#35299;决方法,以免造长期不适造成神经受损后遗症,把伤害减到最低。

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