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肌少症易跌倒 重训增肌练健康

来源:网友提交 2019-06-28 编辑:『时间从来不等侯』
 

我们都知道运动对健康的好处,但实际上愿意起身运动的人却不多,而想到运动,多半会想到跑?#20581;?#28216;泳、登山等,其实重量训练也是一种运动。健身这个名词让许多人认为是肌肉猛男、健美选手的专利,事实上,健身就是一种让身体健康的方式,其中重量训练则是透过阻力训练来提升肌肉质量。

肌少症易跌倒 重训增肌练健康

动作需肌肉 非健美选手专利

日前有健身房推出一支趣味广告,内容将日常生活中的动作与健身链接,让人看了不禁会心一笑,其实我们跟健身的距离并不远。无论是收纳棉被、提重物、背小孩、抱金孙、搬移机车、丢垃圾或是推没油的车,都需要用到肌肉力量。

高龄化社会 肌少症威胁巨

而研究指出,人体器官功能顶峰约为25岁,40岁后为明显转捩点,每十年流失8%肌肉,70岁后速度加快到每十年15%,使得「肌少症」成为高龄社会的?#35753;?#35758;题,加上骨质疏松危机,老年人一旦跌倒,影响都很大。

肌肉流失的影响甚远,除了蹲下爬不起来之外,物理治疗师郑宇劭表示,肌少症影响身体健康、行动能力,还会增加跌倒风险、认知功能障碍、失能率及死亡率。而肌力训练能减缓肌肉流失,已有研究指出,?#20013;?#30340;重量训练能明显增加肌肉量、降低体脂率,尤其老年人更应该避免肌少症上身。

避免肌少症除了重量训练之外,还需要补充蛋白质及维生素D3,更重要的是提早介入,在肌肉大量流失之前就先开始运动,健身不只是变壮、变强、练线条,更重要的是练健康!

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