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睡不好对大脑不利 增加失智机会!

来源:网友提交 2019-02-20 编辑:『spark°』
 

有睡眠障碍的人,未来有1.68倍的机会更容易产生认知功能退化或阿兹海默症(失智症的一种常见类型)。
睡不好对大脑不利 增加失智机会!当我们睡不好时,隔天就容易陷入「脑雾」状态,常常健忘失神、注意力涣散。我常常跟我的脑雾小病人,也就?#33108;?#22312;读国高中的孩子说,想要考出好成绩的诀窍,绝对不是熬夜念书,临时抱佛脚最棒的方式,就是好好地睡一场好觉!这可不是空穴来风!

睡眠剥夺后 失智致病蛋白量增加


科学?#25233;?#23454;了,根据2019年1月24日发表于《Science》的研究结果,在短暂睡眠剥夺的人脑脊髓液中,与阿兹海默症致病相关的tau蛋白和β类淀粉蛋白(β-amyloid)含量都明显上升。这二种病态蛋白会缠绕?#32479;?#31215;在我们的大脑中,造成脑中神经细胞进一步凋亡坏死,导致阿兹海默症失智症状,产生心智功能?#22270;?#24518;力退化,让人忘?#33108;?#23478;的路,最后连亲人都认不得。
睡眠障碍和失智的风险陆续被许多研究阐明,我认为由华盛顿大学David Holtzman教授?#21734;?#25152;运行的研究,有几点临床意义值得大家关注:
1. 在这系列的研究中,这些受试者的年纪都不大,才介于30到60岁之间,但依然在睡眠剥夺后,发现阿兹海默症致病蛋白量增加30-50%,这告诉我们,不要以为失智只是年纪大后才产生的退化疾病,其实在年轻时,我们的大脑就有可能默默地累积致病风险,积年累月之后,可用的脑细胞存?#24247;?#20943;,才在年长时终于出现失智症状。
2. 这些受测者睡眠被剥夺的时间大约是36小时,也就是只要一个晚上熬夜不睡到隔天,短短的时间,脑中的失智致病蛋白就开始明显累积增加,这点颠覆了我们认为失智是慢性病的概念,其实更微观的观察脑中的病理变化,病态蛋白含?#24247;脑?#21152;与醒睡周期的混乱息息相关,只要数日便能产生「急性」变化。
3. 所以,想要预防失智不是不可能,但我们必须从年轻?#26412;?#20570;对事情来保存「脑本」,如果因为拚事业、照顾家庭,现在就长期牺牲睡眠,?#36864;?#27492;刻没有明显症状,也等于将大脑陷于未来产生失智的高风险中,等到年纪大才来养生,对大脑功能而言,根本缓不济急。

4. 这个研?#24247;?#20248;势是有动物实验做佐证,劣势是人类研究个体数仅有8人,若能有后续研究增大受试群体数,并?#22812;?#23519;睡眠长期效应,会更有说服力?#22270;?#20540;。

睡眠和大脑功能的相关研究

我也曾和大家分享过,「睡眠」就是大脑清除废物的关键时间,在睡眠当中,脑细胞会暂时性、刻意地产生萎缩现象,这是为了将细胞之间的?#38556;对?#22823;,好让在脑细胞间流动的脑脊髓?#28023;?#33021;更大量顺畅地流通,就像通水管一般,将对大脑有害的废弃物一并冲刷带走。这就是「睡眠」当中会特别活跃的「脑部代谢物清除进程」(metabolite clearance of brain)。
睡眠也有「记忆巩固」效果,我们在日常生活获取的片段信息,会先暂存在我们大脑的记忆暂存区(其中很重要的区域之一,是海马回 hippocampus),如果我们希望将这份信息?#22270;?#24518;做良好的编辑后,巩固地存在我们大脑的核心记忆区,也就是大脑皮质(cerebral cortex)区域,他就好像电脑的?#25165;?#19968;样,这个巩固记忆的过程,其中很重要的步骤,就仰赖高?#20998;?#30340;睡眠!

你真的睡得好吗?


整体来说,良好的睡眠包含了几个重要的成分!
? 能够快速地入睡
? 够深够稳的睡眠过程
? 足够的睡眠时间
? 睡眠当中不会感到身体的不适、多梦或?#30340;?br />? 睡醒之后身体能够获得充?#20013;?#24687;的清新感
从这些研究中,我们不难理解,睡眠的?#25151;?#20197;帮助我们修复过劳的大脑,除了避免失智的致病蛋白过度产生,也可以将对大脑不利的有害物质,做有效的代谢清除。
我们的大脑系统跟电脑运作其实十分类似,空有多快?#33041;?#31639;核心,如果不定时关机重置,我们的大脑还是跟过热超频的电脑一样,跑都跑不动!想要提升大脑使用效率和年限,活化大脑的专注记忆?#36864;?#32771;理解力,第一件事,?#29992;?#22825;睡饱睡好,今天让自己一夜好眠开始做起吧!

本文作者:我是郑淳予,一位脑神经科临床医生,专长头痛、疼痛、神经痛治疗,失眠、晕眩治疗,健忘失神的脑雾治疗,记忆力退化和失智症治疗,中风和巴金森氏症治疗。获国际神经血管疾病学会颁发的研究学者?#20445;?#20026;阳明大学脑科学研究所博士,专攻脑神经科学,每一天be better是我的?#33041;浮?#25105;想为妳你的身心健康创造恢复和好转的可能性和机会。

(文章授权提供/照护在线)

数据源:https://www.careonline.com.tw/2019/02/sleep-dementia.html


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